Exercice de respiration pour relancer les abdominaux après l’accouchement
Après l’accouchement, le corps met du temps à se remettre, et les muscles abdominaux sont souvent affaiblis. Avant de reprendre une activité physique intense, il est essentiel de rééduquer en douceur son plancher pelvien et sa sangle abdominale. La respiration est une méthode efficace et sécurisée pour relancer les abdominaux en post-partum. Toutefois, il est recommandé de demander l’avis d’un médecin ou d’un spécialiste avant de commencer ces exercices. Découvrez dans cet article des exercices de respiration post-partum simples pour retrouver progressivement votre tonicité, que vous soyez jeune maman à La Réunion ou ailleurs.
Pourquoi travailler la respiration après l’accouchement ?
Durant la grossesse, les abdominaux s’étirent et le diaphragme est repoussé vers le haut. Après l’accouchement, il est essentiel de les reconnecter en douceur pour éviter les douleurs lombaires, améliorer la posture et prévenir des problèmes comme la diastase abdominale ou l’incontinence post-partum. Ces exercices sont particulièrement utiles pour les mamans qui souhaitent :
Retrouver un ventre plat après l’accouchement
Soulager les douleurs de dos post-partum
Renforcer le périnée et la sangle abdominale
1. La respiration diaphragmatique
Cet exercice permet de relâcher les tensions et de réactiver en douceur le diaphragme et la sangle abdominale.
Comment faire ?
Allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les pieds à plat au sol.
Posez une main sur votre ventre et l’autre sur votre poitrine.
Inspirez profondément par le nez en gonflant le ventre, sans bouger la poitrine.
Bloquez le périnée, puis expirez lentement par la bouche en rentrant légèrement le ventre.
Répétez cet exercice 5 à 10 fois en vous concentrant sur votre respiration.
Cet exercice est idéal pour les mamans réunionnaises en quête de bien-être post-partum naturel.
2. La respiration hypopressive
La respiration hypopressive aide à renforcer les muscles profonds des abdominaux tout en protégeant le périnée. Elle est souvent conseillée par les kinésithérapeutes spécialisés en rééducation du périnée à La Réunion.
Comment faire ?
Asseyez-vous ou allongez-vous confortablement.
Inspirez profondément par le nez, puis expirez complètement en rentrant le ventre.
Bloquez le périnée, puis une fois l’air expiré, bloquez votre respiration et essayez d’aspirer votre nombril vers l’intérieur, comme si vous vouliez coller votre ventre à votre colonne vertébrale.
Maintenez cette contraction 5 secondes, puis relâchez et respirez normalement.
Répétez l’exercice 5 fois.
3. L’expiration active pour engager le transverse
Le muscle transverse, situé en profondeur, est essentiel pour la tonicité du ventre après l’accouchement et pour éviter le relâchement abdominal.
Comment faire ?
Asseyez-vous en tailleur ou allongez-vous sur le dos, les genoux fléchis.
Inspirez profondément par le nez.
Bloquez le périnée, puis expirez lentement par la bouche en rentrant progressivement le ventre, comme si vous vouliez rapprocher votre nombril de votre colonne vertébrale.
Maintenez cette contraction quelques secondes avant de relâcher.
Répétez 10 fois.
C’est un exercice simple à intégrer dans son quotidien, même pour les jeunes mamans occupées.
Quelques conseils pour une pratique efficace
Effectuez ces exercices quotidiennement, de préférence le matin ou dans un moment calme de la journée.
Assurez-vous de ne pas forcer, surtout si vous sentez une pression vers le bas (signe que le périnée est encore fragile).
Demandez l’avis d’un médecin ou d’un spécialiste avant de commencer, surtout en cas de césarienne ou de complications post-partum.
Complétez ces exercices par une rééducation périnéale avec un professionnel de santé à La Réunion si nécessaire.
Conclusion
Prendre soin de ses abdominaux après l’accouchement commence par une approche douce et progressive. Ces exercices de respiration vous aideront à retrouver un ventre tonique en post-partum, tout en respectant votre corps. Soyez patiente, régulière, et surtout à l’écoute de vos sensations.
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